Creatina

La creatina monohidratada es un compuesto natural que se encuentra en las células musculares y se utiliza para producir energía durante actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o los sprints. Es uno de los suplementos más respaldados por la ciencia para mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la masa muscular y acelerar la recuperación.

Beneficios:

• Aumento de Fuerza y Potencia: Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración.

• Ganancia de Masa Muscular: Promueve la síntesis de proteínas y aumenta el volumen de las células musculares.
• Recuperación Muscular: Reduce el daño muscular y la inflamación después del ejercicio intenso.
• Mejora Cognitiva: Algunos estudios sugieren que puede tener beneficios para la memoria y la función cerebral.
• Seguridad y Eficacia: Es uno de los suplementos más estudiados y considerados seguros para su uso a largo plazo.

Indicaciones y Usos:

• Deportistas y Atletas: Para mejorar el rendimiento en actividades de fuerza, potencia y velocidad.
• Culturismo: Para aumentar la masa muscular y mejorar la recuperación después del entrenamiento.
• Personas Mayores: Para prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad (sarcopenia).
• Enfermedades Neuromusculares: Puede ser útil en condiciones como la distrofia muscular para mejorar la fuerza y la función muscular.
• Salud Cerebral: En investigación para mejorar la memoria y la función cognitiva en personas mayores o con enfermedades neurodegenerativas.

Contraindicaciones:

– Enfermedades Renales: Personas con problemas renales deben evitar la creatina sin supervisión médica.

– Embarazo y Lactancia: No hay suficientes estudios que respalden su seguridad en estas etapas.

– Sensibilidad Gastrointestinal: Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal o diarrea.

– Interacciones Medicamentosas: Consultar con un médico si se toman medicamentos que afecten la función renal.

Modo de Empleo:

– Fase de Carga (Opcional): Tomar 20 g al día (divididos en 4 dosis de 5 g) durante 5-7 días.

– Mantenimiento: Tomar 3-5 g al día, preferiblemente después del entrenamiento o con una comida.

– Forma de Consumo: Mezclar el polvo en agua, jugo o batidos.

– Hidratación: Beber suficiente agua para maximizar sus beneficios y evitar la deshidratación.

– Ciclos: No es necesario ciclar la creatina, ya que puede tomarse de forma continua.